Et si c’était un manque de magnésium?

Le magnésium, ce minéral discret, a de multiples talents: c’est un véritable chef d’orchestre dans notre corps, impliqué dans plus de 600 réactions biochimiques, il joue un rôle crucial dans notre santé physique et mentale.😍

A quoi sert le magnésium ?

Véritable centrale électrique de l’organisme, le magnésium est indispensable à la production d’énergie. Il permet aux cellules de convertir les nutriments en énergie utilisable, contribuant ainsi à la réduction de la fatigue et au maintien de l’endurance. Les sportifs en particulier le savent bien : une carence en magnésium peut se traduire par une baisse de performance et une fatigue musculaire accrue😅

Le magnésium participe à la régulation du système nerveux, contribuant à la relaxation musculaire et à la gestion du stress. 😉
Il joue également un rôle important dans la régulation de la glycémie et de la tension artérielle; Il aide à prévenir les crampes musculaires, les migraines et les insomnies. Il est également un atout précieux pour la santé des os et des dents.
Il fait vraiment tout ça???😱

Stress et magnesium… la poule et l’oeuf…

Revenons au « couple » stress et magnésium : c’est une peu l’histoire de la poule et l’oeuf…🤩
Le stress et le magnésium entretiennent une relation étroite et complexe. D’un côté, le stress peut épuiser les réserves de magnésium de l’organisme. De l’autre, une carence en magnésium peut rendre plus sensible au stress !
Donc, le stress génère une augmentation de la production de cortisol (l’hormone du stress), qui va stimuler l’excrétion du magnésium par les urines et les fèces ; cela va entraîner de la tension musculaire, l’augmentation de la transpiration et de la fréquence cardiaque (ce qui consomme encore plus de magnésium).

Le stress peut également perturber l’absorption du magnésium au niveau intestinal.

D’autre part, une carence en magnésium affecte le système nerveux qui devient hyperexcitable (nervosité ++, anxiété, troubles du sommeil) : en effet, le magnésium est un relaxant naturel du système nerveux.
La carence en magnésium peut également perturber la régulation du cortisol, ce qui peut aggraver les symptômes de stress ; elle peut aussi réduire la production de sérotonine, qui est un régulateur de l’humeur, et cela peut favoriser la dépression et l’anxiété.

Pas simple, l’affaire…🤨
Vous l’avez compris, stress et magnésium sont intimement liés. Un cercle vicieux peut s’installer : le stress épuise le magnésium, et la carence en magnésium aggrave le stress.

Test : manquez-vous de magnésium ?

je vous propose un petit test : si vous répondez oui à 5 questions ou plus, vous manquez probablement de ce précieux minéral…
A savoir: une prise de sang ne sert pas à grand chose pour dépister le manque, car seulement 1% du magnésium est dans le sang! le reste se trouve dans les os et les muscles essentiellement….💪

Vous vous sentez fatigué dès le réveil ■ OUI ■ NON
Vous “n’avez pas le moral” sans trop savoir pourquoi ■ OUI ■ NON
Vous avez des maux de tête ■ OUI ■ NON
Vous souffrez de palpitations, votre rythme cardiaque s’emballe ■ OUI ■ NON
L’une de vos paupières tressaute parfois ■ OUI ■ NON
Vous avez des crampes, des fourmillements ■ OUI ■ NON
Vous êtes nerveux, irritable, anxieux ■ OUI ■ NON
Vous souffrez de troubles du sommeil ■ OUI ■ NON
La constipation, vous connaissez régulièrement ■ OUI ■ NON
Vous avez des fringales et des envies de sucré ■ OUI ■ NON

Bon, alors où trouver le magnésium ?🙃

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, tels que les légumes verts, les fruits secs, les céréales complètes et le chocolat . BIEN NOIR, le chocolat, vous jeter sur les oeufs de Pâques pour soi-disant couvrir vos carences serait une piètre excuse!😇
Mais dans la plupart des cas, revoir votre assiette ne sera pas suffisant et une cure de magnésium sera très bénéfique pour l’organisme.

NB: Important de bien choisir son magnésium car on trouve de tout sur le marché, il faut savoir que les intestins sensibles tolèrent assez mal la plupart des produits proposés. J’en ai testé des dizaines avant de trouver celui parfait pour mes petits boyaux…!